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無酸素運動
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基礎代謝とは1人の人間が毎日生きていくのに、 最低限消費するエネルギーのことを言います。
この基礎代謝を増やすことで たくさんのエネルギーが自動で毎日消費されて 余分な脂肪が無い
スリムな体になることが出来るのです。
どうしたらこの基礎代謝を増やせるかと言うと、 無酸素運動でも知られる筋トレなどが効果的だと
言われています。
なぜなら筋トレをすることで筋肉が付き、 その筋肉こそが基礎代謝の消費エネルギーの中で 一番
よくエネルギーを消費するからです。

効果的な筋肉トレーニングの方法

基礎代謝量について
年齢・性別 年齢 基礎代謝量（男）kcal 基礎代謝量 (女) kcal
18～29歳 約1550 約1210
30～49歳 約1500 約1170
50～69歳 約1350 約1110
70歳以上 約1220 約1010
体格 筋肉の方が脂肪よりも消費されるエネルギーが多いので、筋肉のよく発達した人は、基礎代謝量が大きくなります。
体温 体温が1度上昇すると、基礎代謝量は約12～13％増加します。
冷え性の人は基礎代謝が低いです。
栄養状態 栄養が足りてない人は基礎代謝が低くなります。エネルギー消費を抑制するための現象と考えられます。体重が落ちればエネルギー消費量も少なくなり、基礎代謝量は減少します。


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